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秋季饮茶,这样喝,才能发挥最大功效

踏入九月,秋季的气息已不知不觉出现在我们身边。秋季是一个最适合养生保健的季节,微凉的天气在秋季采用茶疗养生,简单方便,还能较好地预防疾病,增强体质。对于中国人,喝茶养生更是流传了几千年的传统……


那么,茶叶中到底有哪些营养成分、究竟能否起到什么养生作用、怎么喝才能发挥最大的养生效果呢?今天,且听小编细细说来……


1、防癌是茶叶的主要功效


 

 

 


中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授从事茶叶营养与功效研究已有几十年,是国内首屈一指的茶叶专家。


他介绍,目前茶叶比较确切的健康功效有预防癌症(包括肺癌、食道癌、肝癌、结肠癌等)、调节血脂、降低血糖、增强免疫功能、防止吸烟损伤等。


喝茶可对因吸烟造成损伤的DNA进行修复,且效果非常好。这是我们通过人体实验得出的结论,也算是全世界比较领先的结论。”


韩教授解释:“现在全世界关于茶叶的研究很多,但大部分都是动物实验,并且是用茶叶提取物来做的。而我们是利用茶叶泡过的茶汤进行的人体实验,证明人们只要在日常生活中坚持正确饮茶,就可以获得这样的益处。”


2、不同的茶叶主要功效也不同


主要从事茶与健康等方面研究的中国农业科学院茶叶研究所副研究员江和源介绍,茶叶中的有效营养成分多种多样,比如大家熟悉的茶多酚,还有茶氨酸、维生素、咖啡碱等。


按制作原理,中国茶叶分为六大类,即绿茶、红茶、黄茶、白茶、青茶、黑茶。后来又有一些再加工的茶,如花茶等,是在六大类的基础上发展起来的。


比如青茶、红茶降低胆固醇。青茶属于半发酵的茶,其代表品种有铁观音等;而红茶属于全发酵的茶,由于经过发酵,比绿茶刺激性低,功效也有所不同,能促进血液循环、降低胆固醇等。


3、怎样喝茶最养生


在选择了适合自己的茶叶后,如何让它发挥最大功效,也是一门学问。韩驰说:“不同的茶,保存、冲泡、饮用的方法都各有讲究。”


➤ 保存:茶叶最怕潮湿异味


保存的容器以锡瓶、瓷坛、有色玻璃瓶最佳;其次宜用铁听、木盒、竹盒等;塑料袋、纸盒最次。容器要干燥、洁净、不得有异味。


盛好保存的茶叶,宜放在干燥通风处,不能放在潮湿、高温、不洁、曝晒的地方。


这些地方不能有樟脑、药品、化妆品、香烟、洗涤用品等有强烈气味的物品。当年的新绿茶也可密封后放入冰箱冷冻室,能保存3—6个月。


➤ 冲泡:洗茶最多15秒



“现在人喝茶喜欢洗茶,但是我不赞同过度洗茶。”韩教授说,在实验中发现,绿茶冲洗两次其有效成分浸出率为70%多,红茶为60%多。


也就是说,如果过度洗茶,营养物质就会大量流失。江和源则提醒,如果茶叶不得不洗,那么洗茶时间不要超过15秒。“但有一种例外,对咖啡碱比较敏感的人,可以喝茶前洗一遍,因为其中的咖啡碱浸出比茶多酚快,快洗可以去掉部分咖啡碱。”


➤ 饮用:每天12克最适合


江和源建议,对于普通人来说,一日饮茶12克左右,分3—4次冲泡是适宜的。


吃油腻食物较多、烟酒量大的人可适当增加茶叶用量。


孕妇和儿童、神经衰弱者、心动过速者,饮茶量应适当减少。


韩教授则提醒,随着功夫茶的流行,人们喝茶“越来越烫了”,这是非常不对的。“人们喝茶本为保健,但喝烫茶会增加食道癌等癌症的发病率,得不偿失。饮茶最佳的温度应该是60度左右,不要超过70度。


此外,一天之中可在不同时间饮不同的茶:



清晨喝一杯淡淡的绿茶,醒脑清心;


上午喝茉莉花茶,芬芳怡人,可提高工作效率;


午后喝杯红茶,解困提神;


晚上与朋友或家人团聚,泡上一壶乌龙或普洱,别有一番情趣,也不至于影响睡眠。


这种一日饮茶安排,大家不妨试一试。

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